超越復健診所Supreme Rehabilitation Clinic

文/凃俐雯

一直以來，大家都認為抖腳是一個很不美觀的事情，但是，喜愛抖腳的人，一定覺得超奇怪的，抖腳不就是一種下意識的動作而已嗎？到底為什麼不能抖腳呢？既然，現在的科學研究連挖鼻孔都可以探討，並且還給喜愛挖鼻孔的人士一個清白，那麼抖腳除了不美觀之外，到底有什麼問題呢？接下來要從抖腳的肌肉動力學與神經動作控制來分析，目的在於試圖用科學的角度，還給抖腳一個清白～順便，將這個概念延伸到肌筋膜訓練的原則。

如果仔細去分析抖腳這個動作的話，可以發現抖腳有兩種啟動的方式，大家可以立即找個四下無人的地方抖腳實驗一下，看看自己是哪一種形式的抖腳，其中百分之九十九點九的人，應該都是用小腿的肌肉，收縮小腿肚肌肉的時候，腳跟就會抬起來，用很快的速度收縮與放鬆小腿肌肉的話，那麼抖腳的速度就會很快，這是大家的潛意識中抖腳最常用的啟動方式。

那麼，另外一種極度稀少，幾乎沒有人會用的抖腳方式，到底是什麼呢？答案是利用抬大腿來抖腳，讓我們來練習一下這個高難度的動作，試著讓腳掌輕鬆地放在地上，小腿與腳都放輕鬆不要出力，做出微微抬起大腿與放下大腿的動作，看起來是不是跟抖腳幾乎一模一樣呢！只是，用大腿抖腳的速度，遠遠比不上用小腿抖腳，沒辦法抖得那麼輕鬆愉快，這也是有原因的喔～

首先，抬起大腿的肌肉稱為屈髖肌群，屈髖肌群通常很緊繃也很沒力，因為現代人工作大部份都坐著的關係，屈髖肌群常常維持在縮短的狀態下，那當真的要收縮去產生力量的時候，就只能勉強擠出一點點力量，就像平常就被壓得扁扁的彈簧，根本就沒辦法再縮短一樣，並且，不是坐姿的生活形態者，現代生活也很少會去使用到屈髖肌群的力量，就算走路腳也都不會抬很高起來，所以，除非特別鍛鍊，否則大家的屈髖肌群通常都是很沒力的。

因此，用抬大腿來抖腳其實是件非常吃力不討好的事情，當然就會柿子挑軟的吃，根本不用腦袋去思考，就會直覺地用最輕鬆的方式去完成動作，但這樣下來，強者恆強，弱者恆弱，小腿會越來越粗壯，髖與大腿則越來越虛弱。

所以才會說，抖腳不是一件壞事，但一直用強勢的小腿肌肉抖腳才是問題，如果可以將抖腳轉換成一種訓練，大家都用抬大腿來抖腳的話，那麼，抖腳這件事情就可以變得好有意義，或者是，你也可以從抬大腿開始啟動，然後再配合收縮小腿抬起腳跟，不僅用到近端也用到遠端的肌肉，這也算是一種打破習慣的抖腳方式，這背後的道理其實是肌筋膜訓練原理，根據肌筋膜訓練的原則，發力的原則就是由近而遠，從越靠近中軸的肌肉越早開始發力，離中軸越遠的肌肉則越晚用力，就像古人寫毛筆字要懸腕，甚至懸肘，因為這樣就可以用到近端例如肩膀或者身體的肌肉力量，不會只用到手指的力量，又例如練武術，一定是先紮馬步，不會先練跳或者踢，因為紮馬步就是鍛鍊臀部大腿等這些近端的肌肉，等近端先練好才有可能有好的彈跳或者踢等動作。

而"近端啟動"只是肌筋膜訓練法的眾多原則之一，還有許許多多的其他原則，之後會整理出來跟大家分享，大家可以想想古代的武術高手或者日本忍者的樣子，他們通常都不會一大塊一大塊的肌肉，但卻可以爆發出很大的力量出來，甚至能夠水上飄或者飛簷走壁的能力，其實，那些力量就是藏在筋膜裡面的，我想古代的很多武功祕笈，其實寫的就是肌筋膜訓練的方法啊！